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便秘解消のサポートに青汁が最適な理由と効果的な飲み方

青汁のお役たち
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青汁は便秘解消にも効果があると言われています。
しかし一方で、全然効果がない、という口コミも見かけます。

一言で便秘と言っても、様々な種類、原因があり、必要な対処方法も様々です。
青汁を飲むことで改善できるのは、どのような便秘の場合なのでしょうか?
また、青汁の何が便秘解消にいいのでしょうか?

 

便秘の種類について

一言で「便秘」と言っても、原因は様々、効果的な対処方法も様々です。
青汁を飲むことで改善できるものもあれば、できない場合もあります。

便秘の種類と原因について説明していきます。
参考文献:一般社団法人 日本臨床内科医会「わかりやすい病気のはなしシリーズ49 便秘」

 

機能性便秘

機能性便秘とは、胃や小腸、大腸などの消化器官の機能低下が原因の便秘です。
機能性便秘は、頻度や詳細な原因によって、さらに3種類に分けられます。

弛緩性便秘

大腸の筋力が低下してぜん動運動が鈍り、便が外に押し出されにくくなることが原因の便秘。

高齢者に起こりやすい他、食物繊維の不足、水分不足、ストレス、食事量が少なすぎるなどの生活習慣が原因の便秘もこれに該当します。

 

痙攣性便秘

大腸のぜん動運動が細切れになってしまうため、便を押し出すのに時間がかかりすぎて起こる便秘。

ストレスの影響が強いとされています。

 

直腸性便秘

便は直腸(大腸より出口側)まで移動しているのに、脳に便意が伝わらず、うまく便通が起こらないこと。

日常的に便意をがまんしてしまうこと、ウォシュレットの使いすぎなどが原因になることも。

 

器質性便秘

大腸がんや手術後の癒着、大腸炎などの病気のため、大腸の中を便がスムーズに通過できずに起こる便秘です。

生活習慣の見直しも必要ですが、なにより元の病気を治すことが大切です。

 

その他の便秘

機能性便秘、器質性便秘の他にも、甲状腺機能低下などの病気の症状のひとつとして便秘が起こることがあります。

神経の損傷や糖尿病の合併症などにより、神経の働きの不調も便秘の原因になることも。

また、月経や妊娠によるホルモンの影響や、ぜんそくや咳止め、抗うつ剤などの副作用で便秘になることもあります。

自己判断で市販薬に頼り過ぎたり、薬の服用を勝手にやめたりするのではなく、お医者さんに相談の上、必要な治療を受けましょう。

 

食物繊維の種類と働き

便秘にはさまざまな原因がありますが、主に機能性便秘のように生活習慣やストレスが原因で起こる便秘には、食物繊維を摂ることが便秘解消に有効です。

 

2種類の食物繊維

食物繊維には、大きく分けてふたつの種類があります。

 

不溶性食物繊維

読んで字のごとく、水に溶けない食物繊維のことを言います。
ごぼうの筋や豆類の皮のように、繊維質な食品に多く含まれています。

不溶性食物繊維は、便のかさを増し、排泄しやすくする腸を刺激してぜん動運動を促進する働きがあります。

 

水溶性食物繊維

水に溶ける食物繊維のことを言います。
果物、昆布やワカメなどの海藻類、こんにゃく、里芋、大麦などに多く含まれています。

便に水分を含ませてやわらかくし、排泄しやすくする他、腸内の胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排出する働きがあります。
これに加え、大腸内で分解されると、ビフィズス菌などの善玉菌のエサとなるため腸内環境が整い、整腸効果があります。

 

便秘解消のためには、この2種類の食物繊維を摂ることが大切です。

 

便秘における食物繊維の働き

食物繊維が便秘を解消する仕組みを説明します。

不溶性、水溶性食物繊維が便のかさを増やして柔らかくし、排泄しやすくする

不溶性食物繊維が大腸を刺激し、ぜん動運動を促進。便がスムーズに運ばれるようになる。

水溶性食物繊維が腸内のコレステロールなど余分なものを吸着、便とともに排泄させ、腸内をキレイにする

水溶性食物繊維が分解されると、善玉菌のエサとなり、腸内環境が整う

こうした働きの相乗効果で、腸内環境が整い、お通じが改善すると言われています。

便秘の他にも食物繊維不足は、腸内環境の悪化によるがんのリスク増加、血糖値の上昇による生活習慣病のリスク増加の原因にもなります。
こうした病気が器質性便秘を引き起こすこともあり、広い意味での便秘予防、健康リスクの低減のために、日頃から食物繊維を十分に摂ることが大切なのです。

 

青汁が便秘解消に役立つ理由と効果的な活用法

健康によいと言われる食品はたくさんありますが、中でも青汁が便秘解消に役立つ理由は何でしょうか。

 

2種類の食物繊維と水分を手軽に摂れる!

青汁が便秘解消に役立つ理由は、2種類の食物繊維と水分を手軽に補給できることです。

青汁の原料としてよく使われている、ケール、大麦若葉、明日葉には、不溶性、水溶性いずれの食物繊維も含まれています。
水溶性食物繊維のひとつである、「難消化性デキストリン」が含まれた商品も多く、食物繊維を補うことができます。

また、冷凍青汁や粉末青汁を飲む場合、液体の状態で飲むことが多いと思います。
便秘解消のためには水分を十分に摂ることも大切ですが、青汁を飲むことは水分補給にもなります。

野菜や海藻などの食品だけで、十分な食物繊維を毎日摂るのが難しい場合でも、青汁ならばコップ一杯から手軽に摂ることができます。
冷凍青汁、粉末青汁ともに保存性にも優れており、ひとり暮らしの方でも腐らせてしまう心配もありません
職場や出張先にも携帯しやすい個包装のものを選べば、忙しい方でも続けやすいのではないでしょうか。

 

効果的な青汁の飲み方

朝に飲むのがオススメです。
朝に食物繊維を摂ると、腸が目覚めてぜん動運動が活発になります。
飲むヨーグルトで割ったり、ヨーグルトにかけて食べたりすれば、腸内環境を整える乳酸菌も一緒に摂ることができ、一石二鳥ですね。

また、夕食時、あるいは夕食後もオススメ
夕食に食物繊維を多く含む食事を摂ると、翌朝の朝食後にお通じが来やすいのだそうです。

ただし、夕食後時間が経ってから、あるいは就寝前に青汁を飲むと、胃腸が消化のために働き始めてしまい、生体リズムが狂ってしまうそう。
あまり遅い時間にならないように気をつけましょう。

 

青汁はあくまでサポート役、生活習慣も見直そう!

便秘の原因には様々なものがあり、食物繊維を摂ったからと言ってすぐに改善するとは限りません。
青汁は便秘解消のための強力なサポート役ですが、あくまでサポート役。
生活習慣全般の見直しも大切です。

運動不足や筋力低下が見られる場合は、日常的な運動習慣をつけることが大切です。
はじめは、座った状態でもできる軽い体操や散歩、家事のついでにストレッチを行うなど、簡単なものでもOK。
徐々にできることを増やし、強度の高い運動に挑戦していけばいいのです。

食事に関しても、食物繊維をはじめとする栄養やカロリーには気をつけている人も多いかもしれませんが、量は十分摂れていますか?
便が排泄されるためには、ある程度のかさが必要です。
ダイエット中だからと言って食事を抜いたり、栄養バランスが取れているからといってゼリー飲料だけで済ませたりしていれば、お通じは起こりにくくなってしまいます。

その他にも、ストレス解消、睡眠不足の解消、便意をがまんしないようにする、などの生活習慣の改善も、便秘解消のために必要不可欠です。

生活習慣の改善を行っても便秘が解消されない場合、その他の原因、病気が隠れている可能性も考えられます。
無理にがまんせず、病院に行くようにしましょう。

 

まとめ

青汁は薬ではなく、あくまで食品です。
飲めば便秘が解消するとは限りませんが、便秘解消に必要不可欠な食物繊維を気軽に補給できるサポーターです。
調理の手間も必要なく、コップ一杯を飲むだけの青汁なら、忙しい人にも続けやすいのではないでしょうか。

原材料や味、価格も様々な青汁がありますが、どんな青汁を選べばいいのか、青汁選びの際に抑えておきたい具体的なポイントについては、青汁人気ランキングの保存版!効果的な選び方とは?をご覧ください。

便秘解消のためには、食事だけでなく運動や睡眠など、生活習慣全般を整えることがとても大切です。

便利で続けやすい青汁を味方につけて、無理なく続けられる健康的な生活習慣を身につけてくださいね!

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管理人

管理人

妊娠中のつわり、便秘などの体調不良をきっかけに青汁にハマった、30代主婦ライター。
大学時代に栄養化学を学び、食品メーカーに勤務した経験も活かしつつ、健康に役立つ青汁の活用方法を発信しています。

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