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狙う効果、目的別の青汁を飲むべきタイミングとは?

青汁のお役たち
この記事は約 4 分で読めます。 25 Views

毎日の生活に青汁を取り入れる場合、どのタイミングで飲むのがよいのでしょうか?
朝、昼、夜、食前、食後、食間…
薬の場合はいつ飲むべきか、お医者さんからの指示があるけれど、青汁の場合はどうなんでしょう。

青汁は薬ではなく、あくまで食品。
基本的には無理なく、続けやすいタイミングに飲むことが最重要です。
しかし、青汁を飲む目的に応じて、より効果的なタイミングがあるようです。

昨今、「何を、どれだけ食べるか」だけでなく「いつ、どんな速度、順番で食べるか」を考慮した「時間栄養学」という新しい考え方も提唱され、話題になっています。
「時間栄養学」という言葉が初耳の人でも、「食事を摂る時は野菜のおかずから食べ始めるとよい」、「食事は就寝の2~3時間前までに終えるべき」などは聞いたことがあるのではないでしょうか。
人間が持って生まれた生体リズムに従い、また血糖値や血圧などの上下のタイミングを考慮して食事を摂ることで、より健康的な生活を送れるようになるというものです。

時間栄養学の観点も参考にしつつ、青汁をどんなタイミングで飲むと、どんな効果が期待できるのかを考えてみましょう。

 

目的別の青汁を飲むタイミング

青汁を飲む目的別に、効果的なタイミングをまとめます。

 

栄養補給

朝に飲むのがオススメです。
寝ている間に汗をかいたり、エネルギーを消費したりしていて、寝起きの体は栄養を吸収しやすい状態なのだそう。
青汁の栄養を効果的に摂ることができます。
朝は食欲がないという人も、青汁なら朝ごはん代わりに飲みやすいのではないでしょうか。

また、朝ごはんを抜くと、お昼ごはんを食べた時の血糖値の上昇幅が大きくなり、かつ血糖値が上昇した状態が長く続いてしまいます。
これによって、太りやすくなる、生活習慣病のリスクが上がる可能性があります。

朝の青汁は手軽に栄養補給ができ、生活習慣病のリスクを下げることも期待できるので一石二鳥ですね!

 

ダイエット

食事前に飲むのがオススメです。
青汁には食物繊維が豊富で満腹感を感じやすいため、その後の食事での食べ過ぎを防ぐことができます。

また、食事の際に、「野菜→肉や魚→炭水化物」の順で食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくくなるという話を聞いたことはありませんか?
青汁を食前に飲むと、すでに野菜を摂っている状態になり、食事による血糖値の上昇を緩やかにし、太りやすくなるのを防ぐことができます。

この場合は、果物ジュースや甘みのあるものは混ぜず、水や牛乳、無糖の豆乳などで調整した方がよいでしょう。

 

美肌、便秘解消

朝に飲むのがオススメです。
朝に食物繊維を摂ると、体が目覚めて腸の動きも活発になります。
代謝がよくなり、お肌のターンオーバーが正常化され、お肌の調子が整っていくことが期待できます。
飲むヨーグルトで割ったり、ヨーグルトにかけて食べたりすれば、腸内環境を整える乳酸菌も一緒に摂ることができ、一石二鳥ですね。

また、便秘によってお肌の調子が悪くなってしまう人も多いかと思いますが、便秘解消を期待するなら夕食時、あるいは夕食後もオススメ
夕食に食物繊維を多く含む食事を摂ることで、翌朝の朝食後にお通じが来やすいのだそう。

ただし、夕食後時間が経ってから、あるいは就寝前などに青汁を飲むと、胃腸が消化のために働き始めてしまい、生体リズムが狂ってしまうそう。
あまり遅い時間にならないように気をつけましょう。

お肌のターンオーバーは約1ヶ月で完了するといわれています。
飲んですぐ改善するものではないので、毎日続けることが最優先です。

オススメの時間帯はありますが、それに捕らわれすぎず、自分の生活リズムの中で無理なく続けられる時間帯に習慣化するようにしましょう

 

まとめ

オススメのタイミングは、このタイミングじゃないと効果がない!という訳ではなく、より効果を高めるためのもの
まずはご自身の生活パターンの中で無理なく飲めるタイミングを探してみてくださいね。

青汁は、野菜不足の解消をサポートする強い味方です。
忙しさや外食で食生活が偏り、野菜を毎日十分に食べられなくても、コップ一杯の青汁なら続けやすいのではないでしょうか。
自分なりに無理なく続けられるタイミングを見つけて習慣にしましょう!

原材料や味、価格も様々な青汁がありますが、どんな青汁を選べばいいのか、青汁選びの際に抑えておきたいポイントについては、青汁人気ランキングの保存版!効果的な選び方とは?をご覧ください。

毎日続けられる青汁を見つけて、健康な体づくりに役立ててください!

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管理人

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妊娠中のつわり、便秘などの体調不良をきっかけに青汁にハマった、30代主婦ライター。
大学時代に栄養化学を学び、食品メーカーに勤務した経験も活かしつつ、健康に役立つ青汁の活用方法を発信しています。

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